Håndvægte 10 kg - De 7 bedste 10 kg håndvægte 2025

Håndvægte 10 kg – Den ultimative guide

Vil du gerne i gang med at træne? Og er du blevet lidt tændt på ideen om at få nogle håndvægte 10 kg til dit home gym? Styrketræning har altid været godt for kroppen, og er det uanset, om du godt kan lide at træne en del, eller om det er for at holde dig i gang.

Med håndvægte 10 kg er det nemt at komme i gang med at træne både arme og resten af kroppen, uden du behøver bevæge dig ned i fitnesscenteret eller få hjælp af en personlig træner. For med et par online guides og lidt fifs fra en ven, kan du være ret godt kørende med 10 kg håndvægte.

Her på siden har vi samlet en masse forskellige håndvægte. Er du derfor ikke sikker på endnu, hvilken type af håndvægte du gerne vil gå efter eller bruge, kan du finde god inspiration her på siden. Vi linker desuden direkte videre til den enkelte forhandler, så du kan få bestilt håndvægte 10 kg hjem med det samme, hvis du falder over nogle, der passer lige ind.

Fordele ved at vælge 10 kg håndvægte til hjemmetræning

Inden du går i gang med specifikke øvelser, er det værd at kende fordelene ved lige netop denne vægtklasse. 10 kg håndvægte er en god mellemting – tunge nok til at udfordre de fleste, men stadig tilpas lette til, at du kan arbejde med teknik, balance og gentagelser uden risiko for overbelastning i begyndelsen.

Fordele ved at træne med 10 kg håndvægte:

• Egner sig til både begyndere og lettere øvede
• Kan bruges til både styrke- og udholdenhedstræning
• Kræver minimal plads og udstyr
• Mulighed for helkropstræning med få øvelser
• Nemt at tilpasse intensitet ved at justere tempo og antal gentagelser

Hvorfor vælge håndvægte 10 kg som hjemme-træningsudstyr?

Hjemmetræning er blevet populært som aldrig før. Èn ting er, at vi alle gerne vil bevæge os mere og holde os sunde og friske. Noget andet er at det praktisk at træne hjemme. Uanset hvad din årsag er til, at du gerne vil i gang med at træne med håndvægte, er det et godt udgangspunkt for at få rørt din krop.

Med håndvægte er det muligt at lave dynamiske helkropsøvelser. Det er en god måde at ramme flere og store muskelgrupper på. Du behøver ikke meget mere end en 10 kg håndvægt for at få en del ud af træningen. Det er nemlig ikke vægten, der gør det – men øvelserne.

Det gode ved håndvægte er også, at de er en god start for dig, som måske ikke har så meget erfaring med træning i fitness eller lignende. De er et meget simpelt redskab, som du straks kan gå i gang med, hvis du gerne vil træne underkrop og overkrop. Dertil fylder de ikke specielt meget, hvilket er ideelt, hvis ikke du råder over et stort træningsrum.

Det vigtigste for dig er blot, at du får fundet et håndvægte sæt, der matcher det, du gerne vil med din træning. Det skal gerne være så nemt for dig at komme i gang som overhovedet muligt.

Hvilke typer håndvægte 10 kg kan man vælge mellem?

Selvom håndvægte lyder og ser ud til at være et simpelt og enkelt redskab, har du dog mulighed for at vælge mellem nogle forskellige modeller. Alt efter hvad du gerne vil træne, kan den ene form for håndvægt 10 kg være mere anvendelig end den anden.

Klassisk håndvægt

Der er dem, som bliver kaldet for klassiske håndvægte. De har runde og justerbare vægtskiver, som du måske kender dem nede fra det lokale fitnesscenter. Det er et rigtig godt valg, hvis du gerne vil kunne justere mellem kiloene og ikke altid nødvendigvis træne med 10 kg håndvægte. Det giver dig mulighed for at bruge vægtene forskelligt.

Hexagon håndvægte 10 kg

Foruden de klassiske og runde vægtskiver kan du også få hexagon håndvægte. Her er skiverne – pudsigt nok – formet som heksagoner. Her får du nogle håndvægte, som du kan lægge på gulvet, uden de ruller. Det giver dig også mulighed for at holde på vægtskiverne frem for håndtaget i forbindelse med træning, hvilket åbner for nogle anderledes øvelser med håndvægte.

Foruden de forskellige vægtskiver har du også mulighed for at vælge mellem forskellige greb. Der er blandt andet mulighed for at vælge mellem metal og gummi. Hvad der er bedst, afhænger af dine egne præferencer og altså, hvad du er mest til.

Faste eller justerbare håndvægte 10 kg – hvad er bedst?

Det er ikke bare lige sådan at vælge nogle nye håndvægte. For du bør også tage stilling til, om du ønsker faste eller justerbare vægtskiver. De førstnævnte kan du som udgangspunkt ikke gøre noget ved, da de som sagt er fastmonterede. Ved du derfor, at du gerne vil have netop den type vægt og ikke har behov for at kunne justere dem, er det, hvad du bør gå efter.

På den anden type har du lidt mere fri leg og kan selv vælge vægten. Har du derfor en dag, hvor du ønsker træning med mindre vægt, kan du gøre dette. Det er bare at fjerne den store møtrik, hvorefter du kan justere og sammensætte vægtene, som du gerne vil det. Altså kan du transformere en 10 kg håndvægt til håndvægte 5 kg, ligesom du også kan transformere dem til håndvægte 20 kg.

Hvad kan man træne med 10 kg håndvægte?

For at kunne få gode muller er du ikke nødvendigvis nødt til at træne med tunge håndvægte. For de kommer sig som sagt ikke af vægten men af gentagelserne og øvelserne. Naturligvis skal der lidt vægt til – men det er ikke det altafgørende for, at du kan se resultater.

Har du ikke prøvet at træne med håndvægte før, og er det derfor en helt ny verden for dig, kan du med fordel gøre dig noget research på internettet. Der findes mange træningsblogs og ikke mindst træningsvideoer derude for dig, som både er begynder med 10 kg håndvægte og øvet.

Du kan ikke kun stå og pumpe jern med håndvægte. De kan også bruges til at give mere vægt, når du laver squats, one arm row for ryggen og andre øvelser, som giver noget til flere muskelgrupper på kroppen. Det vigtigste er, at du går stille og roligt til værks, så du ikke ødelægger dig selv.

Når alt dette er sagt, kan du naturligvis også bruge dem til det, som de klassisk bliver benyttet til – nemlig at træne overarmene og skuldrene. For det giver god styrke på sigt. Særligt hvis du udfører øvelserne korrekt.

Effektive øvelser med 10 kg håndvægte

Du kan komme rigtig langt med blot 4-6 øvelser, som tilsammen træner hele kroppen. Her er nogle af de mest brugte øvelser, der fungerer godt med 10 kg håndvægte – især i hjemmetræning:

Øvelser for overkroppen

• Biceps curls – træner forsiden af armene
• Shoulder press – opbygger skulder- og nakkemuskulatur
• Triceps kickbacks – aktiverer bagsiden af armene
• Bent-over rows – styrker øvre ryg og bageste skuldermuskler

Øvelser for underkroppen

• Goblet squats – god til ben og baller, og nem at udføre med én håndvægt
• Lunges med håndvægte – træner ben, baller og balance
• Deadlifts med håndvægte – effektiv for ryg, baller og baglår

Øvelser for core og helkrop

• Russian twists – styrker skrå mavemuskler
• Renegade rows – kombinerer core- og rygtræning
• Håndvægtssving (dumbbell swings) – kredsløb og eksplosiv styrke i ét

Du kan strukturere træningen som kredsløb (cirkeltræning), hvor du laver 4-6 øvelser i træk med korte pauser, eller køre 3 sæt af hver øvelse med længere pauser mellem.

Professionelle håndvægte eller billige håndvægte 10 kg? Hvad er bedst?

Vil du bare gerne i gang med at træne med håndvægt 10 kg, så du kan få noget muskelmasse? Det kan vi godt forstå. Men inden du går all in på håndvægte 10 kg og køber de dyreste, du kan få fat i, bør du lige overveje det et øjeblik. For er du lige begyndt at træne, kan du med fordel gå efter de lidt billigere udgaver eller i hvert fald håndvægte 10 kg tilbud.

For mister du interessen undervejs, eller finder du ud af, at du gerne vil mere end bare 10 kg, er det meget rart, at du ikke er kommet til at bruge en masse penge.

Kan du omvendt godt lide at træne, og gør du det generelt meget, kan det sagtens betale sig for dig at gå efter de mere professionelle af slagsen. Særligt fordi kvaliteten er en helt anden. For det er rart at træne med nogle håndvægte, der ligger godt i hånden og som kan tåle at blive brugt ofte.

Men gå efter hvad der føles rigtigt og korrekt for dig. For så bliver du mest muligt glad for dine håndvægte.

Hvad koster håndvægte 10 kg?

Du behøver hverken være inkarneret fitnesselsker eller at have mange penge på lommen for at komme i gang med træning med håndvægte. For de er nemme at komme i gang med, ligesom de heller ikke koster meget mere end et par hundrede kroner per håndvægt. Kvaliteten og mærket er naturligvis noget, der påvirker prisen. Men som udgangspunkt behøver du ikke give det store for at komme i gang med håndvægte 10 kg.

Vælger du især at købe dem i forbindelse med januarudsalg (hvor træning også er på sit højeste) eller på andre store mærkedage, kan du tilmed også nemt gøre dig lidt af et scoop.

Har du ikke så meget tålmodighed, kan du også vælge at klikke dig rundt her på siden. For det hænder naturligvis også, at de forskellige forhandlere også har tilbud eller kampagner kørende på deres udvalg af håndvægte – både 5, 10 og 20 kg alt efter, hvad du helst vil have.

Du kan også med fordel vælge at købe en form for gummimåtte med, som du kan benytte til enten at stå på, når du træner, eller som du kan lægge vægtene på. Det kan give skrammer i gulvet, hvis du ikke har et underlag at lægge dem på. Det koster ikke så meget, men kan gøre en kæmpe forskel for din træning og ikke mindst dit gulv, som du ikke behøver være nervøs for.

Kom godt i gang: Træningsguide til begyndere

Har du aldrig trænet med håndvægte før, eller er det længe siden, du har været i gang? Her er en simpel guide, der kan hjælpe dig med at komme trygt i gang.

1. Vælg den rette type håndvægte

Før du starter, er det vigtigt at finde det rigtige sæt. Her kan du overveje:

• Ønsker du faste eller justerbare håndvægte?
• Foretrækker du gummibelagt greb, som er blødere, eller metalgreb, som giver et mere råt og fast greb?
• Skal håndvægtene kunne ligge stabilt på gulvet, fx som hexagon-modeller?

Et sæt 10 kg håndvægte kan både være fast vægt eller et justerbart system, hvor du tilføjer eller fjerner vægtskiver. Vælg den type, der matcher dit behov og træningsmiljø.

2. Sæt realistiske mål og læg en plan

Start med at afklare, hvor ofte du vil træne, og hvad dit mål er. Det kan fx være:

• Øge muskelstyrken i overkroppen
• Øge generel kropsstyrke
• Komme i bedre form derhjemme

Lav en simpel plan, hvor du træner 2–3 gange om ugen i 20–30 minutter. Det er nok til at skabe synlige og mærkbare resultater på sigt – især hvis du er ny i træning.

Tjekliste: Hvad du skal bruge for at komme i gang

Inden du går i gang med din hjemmetræning, er det en god idé at sikre, at du har de basale ting på plads:

Tjekliste for hjemmetræning med håndvægte 10 kg:

• Et sæt håndvægte (faste eller justerbare, 10 kg hver)
• En træningsmåtte (især hvis du har hårdt gulv)
• Komfortabelt tøj og sko, der giver støtte
• En flaske vand og evt. et lille håndklæde
• En træningsplan med 4–6 øvelser, du har sat dig ind i
• adgang til et spejl eller video, så du kan holde øje med din teknik

Køb dine 10 kg håndvægte og kom i gang med hjemmetræningen

Er du klar til at tage hul på din træning derhjemme? Så er det oplagte næste skridt at finde de 10 kg håndvægte, der passer til dit behov. Uanset om du er til faste håndvægte, justerbare modeller eller populære mærker som Bowflex, finder du et bredt udvalg her hos os.

Vi har gjort forarbejdet og samlet et udvalg fra pålidelige danske forhandlere, så du let kan sammenligne modeller, læse beskrivelser og finde præcis det sæt, der matcher dine mål og træningsrutine. Du kan derfor trygt klikke dig videre og bestille direkte – hurtigt, nemt og sikkert.

Håndvægte fylder ikke meget og passer perfekt sammen med andre træningsformer som fx yoga, kropsvægtstræning og brug af fitness rack. De er derfor et alsidigt redskab, uanset hvor meget plads du har til rådighed.

Vi anbefaler, at du bruger lidt tid på at sætte dig ind i de grundlæggende øvelser, så du får en god og sikker start på din træning. Derfor har vi også samlet nyttige råd og inspiration til, hvordan du bedst udnytter dine håndvægte – især som begynder.

Start i dag, og kom godt fra land med styrketræning hjemme i stuen.
Vi ønsker dig god træning og held og lykke med at finde det perfekte sæt 10 kg håndvægte!